第一、常规眨眼练习：

在日常生活中，不妨尝试频繁地眨眼，这种开合眼睛的动作能够有助于刺激眼肌，同时，可以用双手轻轻按摩眼睑，提高眼球湿润度。闭上眼睛时，尽量挺直双肩，保持双眼紧闭片刻。眨眼并不会对眼肌产生不良影响，反而能够经常锻炼眼肌，延缓衰老迹象。

第二、常规眼球转动：

由于眼睛需要不断地向上、下、左、右等方向运动，这样的动作可以有效锻炼眼肌。

第三、正确的阅读姿势：

在阅读时，确保坐姿舒适，全身肌肉放松，书本距离眼睛保持在大约30厘米以上，避免过度前倾。过分弯腰可能会对背部肌肉造成压力，另外，不要在床上长时间阅读，以免过度疲劳。

第四、注意专注一个小目标：

不要用余光斜视物体，要集中注意力看一个特定目标。

第五、从暗处切勿直接暴露于阳光下：

避免太阳光直射到眼睛，并且要限制长时间观看电视和电影，以维护良好的视力。

第六、注重身体锻炼：

多进行全身性的运动锻炼，这对眼肌和全身的血液循环都有益处。

第七、指压按摩眼窝：

为促进眼球周围血液循环，可轻轻按压眼窝。由于眼球周围有骨骼，指压时应注意手指靠近眼球，轻轻按压多次。

第八、眼球锻炼：

眼球锻炼可以有效预防老花眼，方法如下：

1. 先将双眼向右远方注视，然后转向左远方。

2. 紧闭眼睛数次。

3. 双眼看斜右上方，然后看左下方，反之亦然。

4. 睁大眼睛，使眼球上下左右转动。坚持练习可以保持清晰的视力。

第九、冷水洗眼法：

每天早晨，用冷水洗脸并浸泡双眼1～2分钟，然后轻轻擦拭眼部周围的眼肌，再用双手轻柔搓揉20～30次。

第十、温热敷眼法：

每天晚上睡前，用40～50摄氏度的温水洗脸，首先温热敷额头和眼部区域，稍微仰头，双眼闭合约两分钟，然后再洗脸。

第十一、桑叶眼部护理法：

桑叶被认为有助于养护肝脏和明目，取4片新鲜桑叶（约15克），洗净并捣碎成泥，然后分成两份敷贴在眼皮上，每次敷15分钟。坚持这一做法可以延缓眼睛疲劳和视力下降。