许多白领如今都跟随着健身的潮流。并不一定需要前往健身房，只要你拥有健身的意识，随时随地都可以融入日常生活，如浇花、举书、紧缩腹部、爬楼梯或拖地等。今天，我们将向您介绍一些健身动作，它们有助于有效减轻压力，让我们一起学习吧！

手部运动：

A、交叉双手指，沉静心神，深吸一口气。

B、将手臂伸直向外，呼气并施加力量。重复3-4次。

C、左掌心向下，右拇指按住左腕，其余四指压住左拇指，呼气。重复数次后换手。

D、左掌心向上，手指伸直，将小指向下压，呼气。

转动手腕，顺时针和逆时针各做5-10次。

上下摆动双手，松弛。

颈部和肩部运动：

1、十指交握置于头后，手和手臂承受重量，向下压头，使脖子伸直，深呼吸5次。

2、将右手放在左耳上，轻轻夹住，使头倾向右，深呼吸5次，重复数次后换左手。

3、缓慢旋转颈部，顺时针和逆时针各5次。

4、提起肩膀，呼气并放下，重复4-5次。

5、摇动肩膀，向后摇5次，向前摇5次。

6、坐着松弛，将手臂垂直放在膝上，然后挺起头和胸部，交替运动3-5次。

脚部和足部运动：

将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，能带来舒适感。

顺时针和逆时针旋转脚踝各10次。

将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。

将脚平贴地，然后换脚，重复练习20-30次。

手部和脸部运动：

1、用指尖按住头顶，上下轻轻移动（轻压）。

2、用指尖从太阳穴轻轻按摩至下颚。

3、食指和拇指捏住上眼皮，向外拉，多次重复。

4、按摩眼周面颊骨四周。

5、从鼻孔旁向外按摩至下颚，再返回原点。

6、沿下颚向下按摩。

7、左右转动下颚各5次。

8、手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。

9、捏住耳朵向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。