随着年龄的增长，及时的钙补充至关重要。缺乏钙可能引发小儿夜啼、发育不良和骨质疏松等问题。那么，什么食物最适合快速有效地补充钙呢？

1. 牛奶

牛奶是经济实惠的天然钙补品，每天喝牛奶可以有效补充钙。有报道称，一个年轻人每天喝2瓶250毫升的牛奶，长到了187厘米。牛奶富含高含量的钙，并且钙吸收率也很高，对于补钙非常有效。

2. 芝麻酱

芝麻酱含有丰富的蛋白质、氨基酸和多种维生素、矿物质，具有极高的保健价值。特别值得一提的是，每100克芝麻酱中含有1057毫克的钙，比同等重量的牛奶含量还要高。

3. 虾皮

虾皮富含钙和蛋白质，适合缺钙的人群食用，因为虾皮中的钙有助于身体吸收，同时还含有镁，对心血管健康有益。

4. 紫菜

紫菜富含丰富的钙，每天食用100克紫菜可以提供约430毫克的钙。此外，紫菜还富含钾，有助于控制血压。

5. 毛豆

毛豆不仅是一道美味的下酒菜，还是一种很好的补钙食材。它富含钾元素、钙和卵磷脂，有助于提高大脑发育。

6. 海带

海带富含碘、蛋白质和矿物质元素，不仅是补碘的好选择，还是优秀的补钙食材。每100克海带中含有241毫克的钙。

7. 绿叶菜

很多绿叶菜富含钙，但含有草酸，可能影响钙的吸收。在食用前，建议用热水焯一下，以帮助身体更好地吸收钙。一些常见的绿叶菜包括菠菜、韭菜、空心菜、香菜、西洋菜、油麦菜和花椰菜。