1. 锻炼时绝不能喝水

这个说法太不合理了。你不必等到口渴才喝水，应该在需要时及时补充水分。在早晨锻炼前饮水是明智之举，因为身体的细胞需要足够的水分来维持正常的功能。如果缺水，细胞就无法运转，肌肉会停止工作，心脏也会过度劳累。

2. 锻炼前吃糖可提高能量水平

在比赛或锻炼前摄取大量糖分是不明智的。糖分会引发胰岛素反应，将多余的糖储存在体内器官中，而不会立即提供额外的能量。只有在进行长时间、高强度的连续运动（例如马拉松、高尔夫或网球）后，才可能需要额外的糖分来补充已耗尽的能量。

3. 运动前禁吃某些食物

科学研究表明，吃什么食物与运动或健康无关紧要。各种各样的食物都可以在锻炼前食用，无论是难以消化的、产生气体的，还是加佐料的。实验也未发现因食用所谓的“禁食”食物而导致运动员生病的情况。

4. 游泳前不要进食

这个说法没有科学依据。没有证据表明在游泳前进食会引起痉挛或溺水。事实上，一旦开始运动，血液会流向肌肉，而不是肠道。因此，游泳前吃少量食物不会导致问题。

5. 吃盐可防止疲乏

吃过多的盐并不会防止疲劳，相反，它可能导致其他健康问题，如高血压。在剧烈出汗时，确实需要适量的盐来补充失去的电解质，但过量的盐摄入会引发恶心和呕吐。

6. 多摄入蛋白质可使人健壮

摄入适量的蛋白质对于身体健康很重要，但过多的蛋白质摄入并不会使人更健壮。人体需要多种营养物质，不应只关注一种食物。

7. 赛前或累时多睡几小时

睡眠的质量比数量更重要。超过8到9小时的睡眠可能会导致身体不适，但放松和休息对身体恢复非常重要。不要过度焦虑睡眠时间，重要的是确保获得足够的休息。

8. 赛前要排一次汗

排汗活动并不是为了提高运动表现，而是为了散热。过度的准备活动和排汗可能会耗尽能量，不利于运动。

9. 排汗可使人处于良好状态

事实上，尽量避免过度出汗是更为明智的做法。消暑需要能量，而出汗会消耗能量。在高温下运动时，要确保及时补充水分，以防止中暑的危险。

10. 锻炼后穿上毛衣

穿上毛衣延长酷热对身体没有好处。锻炼后，应该脱掉多余的衣物，以帮助身体降温。一旦感觉凉爽，再穿上毛衣，以避免受凉。

11. 热水浴后冲冷水以关闭毛孔

没有必要冲冷水以关闭毛孔。冷水浴可能在感觉上舒缓，但不会真正关闭毛孔，而且可能对皮肤和心脏血管产生不利影响。

12. 绝不能在中午炎热的太阳下锻炼

在阳光明媚的日子里锻炼是安全的，只需采取适当的防晒措施。中午时分阳光直射，最好在早晨或傍晚进行户外锻炼，以避免高温和紫外线的暴露。

13. 运动前要避免房事

性交后的运动表现与节欲无关，没有科学根据支持这种说法。运动员应该根据自己的感觉和身体状况来决定是否进行性活动。

14. 锻炼的女性会失去女性的韵味

锻炼不会使女性失去女性特征，相反，它可以增强女性的身体健康、形态和活力。女性可以通过适量的锻炼来塑造更健康、更有魅力的身体。