膝关节炎是一种常见的运动障碍，如果不及时治疗，可能会导致疼痛、僵硬和功能障碍。以下是一些常见的膝关节锻炼方式：

1. 旋转踝器：这是一种简单的训练方法，可以帮助你增强膝关节的灵活性和稳定性。你可以将手臂伸直，然后用脚尖或脚趾将踝部向上旋转，重复几次。

2. 抬腿：抬腿可以帮助你加强膝关节的肌肉力量和稳定性。你可以坐在地上或者站立，然后将双脚放在地面上，然后用脚尖或脚趾将大腿向前拉。

3. 下蹲：下蹲可以帮助你增强膝关节的力量和稳定性。你可以从站立的位置开始，然后慢慢地降低身体并保持平衡，直到膝盖弯曲到90度。

4. 深蹲：深蹲是一种常见的训练方法，可以帮助你增强膝关节的力量和稳定性。你可以从站立的位置开始，然后慢慢地弯曲膝盖，直到达到90度。

5. 桥式运动：桥式运动是一种非常有效的锻炼方式，可以帮助你增强膝关节的灵活性和稳定性。你可以坐在地上或者椅子上，然后将双脚放在地面上或者悬挂在墙壁上。

需要注意的是，这些锻炼方式只是起步阶段，如果你已经出现了疼痛、僵硬或功能障碍等问题，应该及时就医并接受专业治疗。