题目：健身教练揭示的健身饮食误区

每天都有不同的科学家声称发现了新的、更高效的饮食或者健身哲学，但并非所有这些结论都是正确的。《男士健身》杂志的健身教练卡迪耶罗（Jay Cardiello）指出了几种健身饮食的误区。

1. 健身效果最高效的时间只有早上吗？

“美国健身理事会推荐人们在下午4点到6点期间运动，因为此时身体状态最佳，能够获得更好的健身效果。然而，并没有铁定的规律，”卡迪耶罗指出。

成功的健身基于稳定、集中和激烈度这三个要素，但这些方面因人而异：“有些人早上缺乏运动动力，而另一些人可能觉得下午锻炼体力不够。因此，选择适合自己的时间最为重要。”

2. 运动饮料比水更好？

为了推广自己的产品，运动饮料公司通常会质疑水的重要性，并声称运动饮料可以提高运动表现。然而，“研究发现，清水是减肥的最佳工具，可以抑制食欲。当我们感到饥饿的时候，可能只是渴了，”卡迪耶罗说道，“喝足够的水还能降低心脏病的风险。有哪种运动饮料能做到这一点呢？”

如果你感到浑身无力，可能是因为缺水：“脱水会降低你的体能水平，甚至轻度脱水，只是体重减少1%到2%，也可能导致这种情况。”

3. 蛋白质可以增肌吗？

“蛋白质在健美和保持肌肉方面确实发挥着重要作用，但是摄入过多的蛋白质只会转化为脂肪储存，”卡迪耶罗说道。需要记住的一点是，任何含有卡路里的营养素，如果摄入过多都可能会转化为脂肪。

因此，只需摄入身体所需的蛋白质量就已经足够了。“如果你想知道需要多少蛋白质才能达到你的体重目标，只需要用你的体重（千克）乘以0.8即可。”