如果您在伸展时拉扯了肌肉，这可能会导致肌肉疼痛。以下是一些可能有用的方法来缓解这种情况：

1. 冷敷：在拉扯肌肉之前或之后，您可以使用冰袋或冷毛巾来冷敷受伤部位。这将帮助减轻肿胀和疼痛。

2. 热敷：在伸展肌肉之后，您可以使用热敷来促进血液循环和舒缓肌肉。您可以选择温水袋或热毛巾来放置在受伤部位。

3. 避免剧烈运动：如果您正在进行剧烈的伸展活动，请避免继续进行此类活动，直到您感觉好一些。

4. 休息：如果您的拉扯肌肉已经持续了几天，建议暂停这种活动并休息一段时间。这有助于减轻疼痛和恢复身体健康。

总之，如果您正在经历拉扯肌肉的疼痛，请尝试以上方法来缓解症状。但是请注意，这些方法可能不适用于所有人，因此请咨询医生或专业医疗保健提供者的建议。