日常保健对于女性来说至关重要，因为宫寒和盆腔炎是常见的女性疾病，而腰酸背痛则是其主要表现之一。为了避免这些问题，女性朋友们应该注意保护自己的身体健康，特别是子宫和盆腔的健康。保持腰部的气血充足和通畅是非常重要的，因为这有助于保护子宫和盆腔，预防宫寒、腰酸和腰痛的发生。为此，建议女性朋友在日常生活中多参与腰部瑜伽运动。下面将介绍四种腰部瑜伽运动，有助于促进子宫气血运行，增进盆腔健康，希望大家一起来学习。

1. 双手攀足

站立身体放松，双腿稍微分开。首先，将双臂伸直向上，让身体随之向后仰，尽量后仰到最大程度。稍作停留后，身体前屈，双手放低，尽量触碰双脚，然后再恢复原来的站立姿势。可连续进行10-15次。

2. 拱桥式

仰卧在床上，双腿弯曲。以双脚、双肘和后脑勺为支点，用力抬高臀部，形成拱桥状姿势。每次可进行10-20次练习。但心脑血管疾病患者要慎重练习此动作。

3. 转胯回旋

双腿张开，稍宽于肩部，双手叉腰，调匀呼吸。以腰部为中心轴，先顺时针方向旋转胯部，做水平旋转运动，然后再逆时针方向旋转，速度由慢到快，幅度由小到大，每个方向各进行10-20次。注意上半身保持基本直立状态。

4. 交替叩击

双腿分开，与肩同宽，微微弯曲膝盖，双臂自然垂下，双手半握成拳。先向左转动腰部，然后向右转动。同时，双臂随着腰部左右转动前后自然摆动，利用摆动的力量，交替叩击腰背部和小腹。