如何健康长寿：九个日常小习惯

追求长寿是每个人的愿望，而如何实现长寿成为人们最关注的话题。其实，要想长寿，不必购买一大堆保健品，只需养成日常生活中的一些小习惯，就能助你健康长寿。以下是九个日常小习惯，让你拥有长寿的秘诀。

1. 慢食为福

在以长寿著称的地中海地区，人们一顿晚餐可以吃上三四个小时。放慢进食速度有助于消化，避免发胖，并缓解紧张、焦虑的情绪。专家表示，咀嚼食物的次数增多或频率加快时，大脑的血流量会明显增多，活化大脑皮层，从而延缓衰老。所以在用筷子夹菜时，尝试放下筷子，然后用勺子吃米饭，轮流使用勺子和筷子吃饭，保证每口食物都能充分咀嚼。

2. 适量吃糖果

一份对哈佛大学毕业的7841位男生的调查表明，食用巧克力及糖果的人，无论他们爱吃的程度如何，都比不食用者的寿命长一年。黑巧克力(包含超过70%的可可)含有多种抗氧化剂，有益于心脏健康、平稳血糖，并缓解压力。每天食用量控制在10—20克效果最佳。调查还显示，“适量”吃糖果的人，即每月吃1—3块条形糖，死亡危险率比不吃糖的人低36%。老年人可选择适量的红糖，但消化不良者和糖尿病患者应慎食。

3. 中年后，增鱼减肉

日本长寿专家指出，人到中年后，摄入鱼的量应为肉的2倍。例如，如果摄入肉量为30—50克，那么鱼肉量应为60—100克。鱼类是动物肉类中最容易被消化吸收的一种，海鱼含有人体所需的多种不饱和脂肪酸，有助于预防中风、心肌梗死，并防止大脑老化。

4. 了解家人的病史

预知未来的健康状况，首先要从家人入手，了解家族病史。建一份家庭“健康档案”，记录直系亲属的既往病史、诊断治疗情况、过敏反应记录，以及保存自己的病历、X光片或报告、心电图、化验单、体检表等原始单据。

5. 泡温泉

研究表明，长寿之国冰岛居民的心脏病发病率降低了50%，与他们热衷露天温泉有关。泡温泉有助于治愈关节炎、哮喘等慢性病，对各类皮肤病也有显著疗效，同时还能缓解现代人的精神压力。注意泡温泉时的安全，从水温较温和的池水开始浸泡，每次在烫身的池水中浸泡时间不要超过10分钟。

6. 改掉一个坏习惯

“习惯就是习惯，任何人都不能把它扔出窗外，但可以一次一个台阶地把它骗下楼梯。”从今天开始，戒掉一个坏习惯，并注意以下几点：起步要小，逐渐减少坏习惯的频率；为坏习惯寻找“替代习惯”，用健康的习惯取代不健康的习惯。

7. 偶尔懒一懒

虽然努力上进是重要的，但过快的生活节奏、剧烈的运动、过度紧张焦虑会消耗我们的“生命能量”。类似地，大自然中的一些动物也遵循着相似的法则，有些生物生性迟滞、节省能量，却能活得很久。所以，偶尔懒一懒，节省能量，也有助于长寿。

8. 喝“粗”点的茶

“粗茶”指的是较粗老的茶叶，其中的茶多酚、丹宁含量丰富，既有抗衰老作用，还能降血脂，防止血管硬化，维护心、脑血管的正常功能。选择相对便宜的“粗茶”，并饮用适