很多女性通常倾向于使用按摩等外部方法来保持乳房健康，但其实增强体质，采用内在的方法来固本培元同样重要。以下介绍几种有助于保护女性乳房健康的食物，让你的胸部保持健康饱满。

一、谷类食品

小麦（面粉）、玉米、大豆和一些杂粮对健康大有裨益。大麦含有丰富的可溶性和不可溶性纤维素。可溶性纤维素有助于调节脂肪、胆固醇和碳水化合物的代谢，并降低胆固醇水平。不可溶性纤维素则促进消化系统的健康，并预防癌症。坚果类食品富含抗氧化剂，对抗癌症具有积极作用。

二、各色水果

葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等水果，不仅能提供多种维生素，还含有抗乳腺癌的物质。

三、蔬菜

蔬菜与主食合理搭配，有利于维持身体健康。每天摄取足够的蔬菜，尤其多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜以及一些绿叶蔬菜，对保护乳房健康非常有益。

四、大豆

增加大豆类食品对乳房健康十分有益。大豆及其加工产品含有异黄酮，可以降低女性体内雌激素水平，减少乳房不适。每天食用两餐含大豆的食品，如豆腐、豆浆等，对乳房健康有很好的效果。

五、坚果和种子类食物

种子和坚果类食品包括富含卵磷脂的花生、富含蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，这些食品含有丰富的抗氧化剂，有助于抗癌。此外，坚果和种子食品有助于增加人体对维生素E的摄入，使乳房组织更富有弹性。

六、海带

海带是一种大型食用藻类，对女性具有美容、美发、瘦身等保健作用，同时也能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带含有丰富的碘，能促使卵巢滤泡黄体化，调整内分泌失调，降低女性患乳腺增生的风险。

七、鱼类及海产品

黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，因含有丰富的微量元素，具有保护乳腺和抑制癌症生长的作用。

八、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品富含丰富的钙质，对乳腺健康有益。

九、食用菌类

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等是天然的生物调节剂，可以增强人体免疫能力，提高身体的抵抗力，具有较强的抗癌作用。

猴头菇含有多醣体和多肽类，对癌细胞具有较强的抑制作用，同时能产生干扰素，提升白细胞数量，增强人体免疫功能，具有防癌治癌的作用。

蘑菇营养丰富，含有人体必需的氨基酸、多种维生素和矿物质，还含有丰富的硒和维生素D，能增强人体免疫力，有利于预防胃癌和食管癌。

最近瑞典和美国科学家联合公布的一项研究结果表明，患有厌食症的年轻女性患乳腺癌的风险较低。这说明女性早年的热卡摄入情况可能对后来乳腺癌的发生和发展起到较大的作用。