肩周炎是一种由肩关节周围组织炎症引起的疾病。一些患者可能会出现肩膀疼痛，但并不确定是否是肩周炎。那么如何来判断是否患有肩周炎呢？

1. 肩部活动性测试：将两侧手臂紧贴胸外侧，肘关节弯曲，然后试着将手臂向外劈。如果这个动作感觉很困难或者有疼痛感，可能是肩周炎的症状。然而，年龄在50岁以下的人如果有这种情况，可能是因为运动过度而非肩周炎。

2. 肌肉力量测试：伸出手臂，然后由别人用力按下。如果肩膀很容易被按压且有疼痛感，这可能是肩周炎的表现。

此外，为了缓解和治疗肩周炎，患者可以尝试一些运动动作，例如：

1. 游泳动作：特别是蛙泳动作可以锻炼颈背部肌肉，加强颈椎稳定性，对于治疗颈椎病有一定作用。

2. 耸肩动作：耸肩动作有助于改善颈背肌肉的痉挛状态，缓解肌肉紧张，对于颈椎病的治疗有帮助。

需要注意的是，这些动作对于颈椎病只能起到一定程度的治疗和缓解作用。如果患者的症状非常严重，例如出现手指麻木、头晕等症状，应及时就医。在医生的指导下，可能会进行塞来昔布类药物治疗，或者选择手术治疗，以避免病情进一步恶化。

希望这些信息对您有所帮助！