慢性咽喉炎是一种常见的疾病，可以通过以下几种方法进行保健：

1. 饮食调理：建议多吃富含维生素C、E和锌等营养物质的食物，如柑橘类水果、蔬菜、坚果等，同时避免辛辣刺激性食物和饮料。

2. 保持充足睡眠：睡眠对于身体恢复非常重要，建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。

3. 适当运动：适当的运动可以促进血液循环和淋巴液流动，有助于缓解喉咙疼痛和炎症。

4. 使用药物治疗：如果症状较为严重，可以使用口腔消炎药或局部抗生素药膏等治疗。

5. 注意个人卫生：保持口腔清洁，勤洗手，避免与他人共用毛巾、餐具等物品。

6. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会对身体造成不良影响，应尽量避免。

需要注意的是，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医寻求专业医生的帮助。