白领们常常会遇到一些身体上的小问题，这并不奇怪。长时间坐在电脑前工作，要么脖子痛，要么肩膀酸痛。为了预防颈椎病，我们需要从平时做起。有一些简单的方法可以预防颈椎病，比如按摩和随意地耸耸肩膀，缓解紧张的肌肉。

耸肩操：放松肩膀和颈部，保持头部自然挺直，双肩自然地向上抬起，但要注意不要缩颈，颈部保持不动。只需尽量抬起肩膀，使其有轻微酸痛的感觉，然后以力道放松两肩，这样算作一个完整的动作。每次进行20次即可。

舒颈操：双手五指抓住双肩两侧，向前转动20次，然后向后转动20次。这会感到肩膀和颈部都得到了放松，适合在办公室工作时进行休息。

旋转操：这个动作可以在休息时或感到脖子疲劳时进行。非常简单，用力向左旋转头部，然后眼睛看向上方斜角，保持5秒后恢复，接着向右转头，眼睛看向右上方斜角5秒，这样可以放松颈部。

扩肩操：长时间坐在椅子上后，很容易感到肩膀像压着一块石头一样。因此，在使用键盘40分钟后，双手叉腰，抬起肩膀从前方向后方转动，只动肩膀，不动脖子。每次转动20次，可以缓解肩颈部肌肉的紧张。

摇头操：无论坐姿多么正确，时间久了也会感到肩膀和脖子疼痛，甚至视力模糊。因此，可以开始进行摇头操，逆时针用力地摇头5圈，然后顺时针摇头5圈，最后抬头看天花板保持5秒，最好闭着眼睛完成整个动作过程。