随着人们健身意识的增强，运动在生活中所占比重逐渐增大，健身人口也在逐年增加。然而，仍有不少人对科学运动的概念模糊不清。运动因个性化而异，每个人对运动的感受也不同，因此掌握正确的运动知识能够让你对此有清醒的认识，避免盲目行动。

误区一：周末集中做运动

就像我们不能饱一顿饿一顿一样，运动也有其节奏。有些人喜欢在周末集中进行健身，弥补平时锻炼不足。然而，健身专家指出，不运动会伤害身体，而过度集中运动同样有害，就像暴饮暴食一样。

想象一下，一周有五天你都坐在办公室里，几乎没有运动，你的身体实际上已经适应了这种状态。突然在周末大量运动，会打破身体已形成的生理和机体平衡，其后果可能比不运动还糟糕。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。即使平时工作繁忙，没有时间做全面的锻炼，至少也应该在茶余饭后活动一下身体，毕竟运动的效果要持之以恒。

误区二：运动+节食=好身材

很多女性已经知道要采用科学健康的方法来控制体重，但有些人对减肥存在一些误区。例如，他们可能在运动的同时忽略了营养补充，过分地控制饮食。

上海俪人女子医院的江秀华医生指出，控制饮食是必要的，但如果只顾运动，忽视了营养补给，会对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来保持正常运转，女性还需要补充经期损失的营养，所以至少要保证基本的热量和营养供给。否则，长期处于营养不足状态下进行高强度运动，会导致免疫力下降，容易患病。

误区三：跳操是女人的事

在健身房中，通常会出现两个“井水不犯河水”的区域：器械训练区都是男性，而健美操区则成了女性的专属。很多男性总认为，“跳健美操是女人的事，有点娘娘腔，练器械才是男人的事。”

实际上并非如此。健身教练指出，男性偏爱器械训练是因为他们认为这样可以增加力量和改善体型，然而器械训练并不能提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性，所以建议男性将器械训练和有氧操结合起来，以起到互补的作用。

误区四：肌肉就得天天练

现在，一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天泡在健身房里。然而，长肌肉的关键是“张弛有度”。

肌肉锻炼会消耗大量营养物质，运动结束后，经过适当休息，肌肉中的营养物质才会得到补充，而且补充的量会比消耗的还要多，这种现象在生理学上称为“超量恢复”。这样的恢复使得肌肉获得更多营养物质，从而越练越发达。研究认为，根据肌肉再次具备上次运动能力为标准计算休息时间，一般需要2至3天。

误区五：运动量大更有效

适量的运动和健身训练有助于增强身体的免疫能力，但过度运动会适得其反。

医学专家指出：低强度和间断运动同样对健康有益。因此，每天进行适量的低强度运动不仅有助于保持健康，而且可以降低心脏病发作的风险。运动过度只会对身体产生负面影响，例如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重时甚至可能导致骨折、运动性贫血，甚至猝死。因此，锻炼者可以咨询健身教练，选择适宜的运动量。