如果您的眼睛有倒睫和眼睛出现了刺痛感，可能是因为您的睫毛干燥或者长时间用手触摸。以下是一些缓解这种情况的方法：

1. 使用睫毛膏：涂上一些专门为睫毛膏设计的润滑剂，可以帮助保持睫毛柔软。

2. 避免过度用手触摸：尽量不要用手触摸您的眼睛，因为这样会让您的眼睛更容易受到刺激。

3. 使用温水：在使用热水清洗时，先将眼睛浸泡在温水中，然后再用温水清洗。

4. 使用睫毛夹：如果您想保持睫毛干燥，可以使用一个夹子来夹住睫毛。但是请注意，夹子应该是干净、柔软且不会损伤您的眼睛。

5. 避免揉眼睛：尽量避免揉眼睛，因为这样会让您的眼睛更容易受到刺激。

如果这些方法无法缓解您的症状，建议咨询医生或专业人士的意见。