如果您患有外痔疮，建议您采取以下措施：

1. 保持便秘：便秘是导致痔疮加重的常见原因之一。建议多喝水、多吃蔬菜水果，并且注意排便习惯。

2. 避免过度用力：尽量避免长时间坐着或站着，可以选择坐垫或坐在马桶上等。

3. 改善饮食：饮食要清淡易消化，少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、咖啡等。

4. 使用药物治疗：可以口服一些止痛药和消炎药来缓解症状。

5. 使用局部治疗：外痔疮通常不需要手术治疗，可以使用局部涂抹药膏、冷敷等方法进行治疗。

如果症状严重或者持续时间较长，建议及时就医，由专业医生进行诊断和治疗。