合理的饮食结构对健康有着重要的影响，经过营养师的搭配，一些食物在烹饪过程中可以增加更多营养。相反，不合理的饮食搭配可能会降低食物的营养价值。那么，如何实现营养均衡的饮食呢？以下是相关介绍，一起来了解一下吧。

营养饮食促进健康

1. 减少飞机前摄入薯类

薯类食品通常会产生气体，在一些欧洲机场的健康指引手册中，土豆、红薯等淀粉类食品被列为机场餐厅最不推荐的食物之一。由于飞机升高时气压会下降，如果在飞行前摄入大量易产气的薯类食品，可能会感到腹部胀气，并频繁需要使用洗手间。

2. 选择营养丰富的早餐

- 豆浆：适合想减肥、有高血糖或贫血问题的人。

- 纯牛奶：一般人都适合，但需要搭配主食或坚果。

- 早餐奶：适合乳糖不耐受的人或需要增加饱腹感的人。

- 粥类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都具有温补效果。

- 果蔬汁：适合有清肠排毒需求的人。需要注意的是，早餐时不要喝冰镇的饮料，对身体有伤害。

3. 避免早上食用丹麦面包

制作松软酥香的丹麦面包需要在面粉中加入大量起酥油，这样才能形成面包独特的层状结构。然而，起酥油不仅容易导致体重增加，还可能影响女性荷尔蒙的分泌。由于早上人体对激素水平最为敏感，欧洲医学专家建议将食用丹麦面包的最佳时间推迟到中午。这时人体的雌性激素水平相对稳定，不会因为摄入过多的起酥油而丧失女性特有的魅力。

4. 喝咖啡后等待40分钟再进行运动

加拿大安大略大学健康学院的霍顿·史密斯教授指出，咖啡刚刚喝完后，人体中枢神经系统的兴奋性较高。如果立即进行健身运动，可能会不知不觉地过量运动，造成肌肉损伤。

5. 避免过量摄入速溶咖啡伴侣

美国食品监管机构指出，速溶咖啡伴侣中的反式脂肪酸含量比薯片还高，而反式脂肪酸是导致女性发胖的主要原因。建议尽量选择鲜磨咖啡，如果非得使用速溶咖啡伴侣，不要因为追求口感而加入过多。

6. 常温牛奶更健康

牛奶加热时间越长，其中的钙成分流失越快，而乳糖成分不会发生任何变化。营养专家认为，常温牛奶比热牛奶更健康。如果非常温牛奶不可，最好避免使用微波炉加热，因为微波炉可能导致乳制品蛋白质变质。使用煤气灶或加热开水浸泡奶袋是更好的选择。

7. 食用生蒜有益智力

美国爱荷华州立大学的研究指出，人脑活动所需的大部分能量来自于维生素B1转化的葡萄糖。而生蒜中的蒜胺成分比维生素B1的作用更强，经常食用生蒜可以增强头脑的聪明才智。

8. 选择优质脂肪酸以避免发胖

美国医学专家将牛油果、香蕉中的脂肪酸称为"优质脂肪酸"，它们不仅不会引起体重增加，还能有效提高体表温度。即使在风大的夜晚，你仍然可以穿着性感美丽的裙装。

9. 晚上避免食用洋葱以防失眠

《黄帝内经》中有"胃不和则卧不安"的说法。如果晚餐选择不当，你很可能在漫漫长夜辗转反侧