大寒节气是二十四节气中的最后一个，意味着寒冷到达巅峰。在这个时节，天气寒冷且常伴有寒潮，如果遇上大风天气，气候就更加干燥。专家指出，大寒节气应该警惕多种疾病的发生。那么，我们该如何在大寒节气中养生防病呢？下面将会为您一一介绍。

大寒节气宜早睡晚起，这是养生的重点。裴智梅教授表示，中医认为冬季寒气较胜，容易伤人体。在大寒节气，仍需保持早睡晚起，并且注意保暖。建议冬季每天最好晒太阳30-60分钟，尤其是对于成长期的儿童和老年人而言，这是非常有益的。

在运动方面，大寒时节可选择慢跑、太极拳、打篮球等体育锻炼，但应注意适宜和适度，并且室外活动最好等到太阳升起后进行。

针对常常怕冷的人，饮食上宜多吃一些温补的食物。若平日喜欢饮酒，也应适量饮用白酒（每天不超过1两）。而对于怕热的人，则应多吃凉性食物，避免食用辛辣和温补食物。对于胸以上热而腰腿凉的人来说，早餐宜适当温补，午餐之后应吃一些平性的食物。

大寒节气以补阳为主，因为在这个时候冰层最厚，冻土最深，易发生呼吸系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等疾病。古语说：“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸。”因此，大寒的进补应注意阴阳双补，以补阳为主。早上可以喝人参、黄芪酒，借助早晨的阳气来促进身体的阳气生成；晚上则可服用滋阴补肾的杞菊地黄丸，有助于滋补身体的阴液。

在饮食调养方面，应以固肾补脾、温中散寒为原则。同时，大寒时期是感冒等呼吸道传染性疾病高发期，因此应适当多吃些辛温解表、健脾养肺的食物。例如，红辣椒、大枣、红萝卜、樱桃、红色苹果等红色蔬菜水果能够帮助增加体内热能，提高体温。

大寒节气中的经络养生要注意时机。在前中后三天以及酉时（17-19时）是最佳练习时间。可以用温热的水泡脚6-12分钟，然后用拇指或食指按摩涌泉穴（肾经的原穴）、太白穴（脾经的原穴）和太渊穴（肺经的原穴），各穴位按摩36次，有助于调补肾、脾、肺三经的阴阳和气血平衡。

在大寒的前中后三天的酉时至亥时（17—23时），可以搓热双手，温煦督脉命门穴，从而温补全身的元阳，增加生命力。

在大寒至立春期间的每日寅时至卯时（5—7时）和亥时（21—23时）也是最佳练习时间。可以按摩手臂侧的穴位，屈起左腿将左足垫在臀部下方（右腿保持伸直），稍作停顿后，伸直左腿，屈起右腿，交替进行3-5次。然后进行叩齿、鼓漱、咽津、深呼吸等动作，这样可以预防经络滞气、舌根疼痛、肌体僵硬、股膝内肿、臀部和小腿疼痛，以及腹胀、泄泻、消化不良、足肿等症状。

另外，大寒时节要重视精神养生，掌握“暖身先暖心，心暖则身温”的方法。这意味着心情愉悦，血脉畅通，全身四肢百骸才能感到温暖。在大寒时节，适宜进行一些活动和娱乐活动，以保持愉快的心情，有利于调和体内的气血