运动的益处众所周知，它可以增强体质、改善心肺功能，促进身心健康。因此，越来越多的人加入了运动锻炼的行列。在进行运动时，除了注意改进动作，正确的呼吸方法也是必须要掌握的，因为它有助于提高运动水平、减少疲劳感，并有利于坚持运动。

在运动过程中，我们经常会遇到气喘吁吁、上气不接下气的情况。这不仅与运动的强度有关，还与没有掌握正确的呼吸方法有一定关系。下面我们来了解一下如何在运动时呼吸正确。

1. 口鼻同时呼吸：在安静状态和轻微活动状态下，人体对氧气的需求较少，因此单单用鼻子呼吸就可以满足需求，而且符合卫生要求。然而，在剧烈运动时，人体对氧气的需求增加了几倍甚至几十倍。如果仍然用鼻子呼吸，从外界摄取的氧气量就远远跟不上身体运动的需求。因此，我们应该改为口鼻同时呼吸。这样身体可以更容易地摄取更多的氧气，同时减少呼吸肌肉的负担，确保完成运动技巧。因此，在剧烈运动中，特别是在较长时间的紧张运动中，我们要强调同时使用口鼻进行呼吸。

2. 注意呼吸深度：年轻人和儿童的呼吸功能较弱，在运动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅。他们通常不擅长掌握正确的呼吸方法，不注意呼吸的深度。因此，在较长时间的紧张运动中，他们的呼吸往往变得浅而急促，影响了肺部的气体交换，导致胸部感到涨满、呼吸困难，从而影响了运动表现。然而，增加呼吸的深度，特别是深呼气，有助于最大限度地满足身体对氧气的需求，提高锻炼效果。

3. 注意呼吸与动作的配合：在耐久跑步中，呼吸的节奏通常是三步一呼、三步一吸，并保持呼吸的深度和均匀。这样可以使跑步更加轻松。在铅球投掷中，通过适当憋气并在投掷时采用爆发式呼气，可以提高效果，比不憋气要好。在徒手操锻炼中，对于扩胸、伸展和两臂上举的动作，通常应该配合吸气。而对于与其相反的动作，则应该配合呼气。这样做有利于合理协调机体的运动和呼吸功能的发展。

以上是健身专家提醒我们在运动时务必注意掌握正确的呼吸方法。这样可以使运动者的身体保持在更好的状态，提高运动锻炼的效果，减少疲劳感。