骨质疏松是一种常见的老年疾病，但是通过健康的生活方式和适当的营养摄入可以预防和治疗。以下是一些可以帮助您远离骨质疏松的建议：

1. 均衡饮食：保持均衡的饮食，包括摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等营养素。

2. 增加运动量：适当的运动可以帮助提高骨密度，增强骨骼强度。

3. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会对身体造成伤害，从而增加骨质疏松的风险。

4. 定期检查：定期进行骨密度检查可以及早发现问题并采取措施进行治疗。

5. 注意药物副作用：某些药物可能会影响骨密度，如钙剂、维生素D等，因此需要在医生指导下使用。

总之，通过合理的饮食、运动和健康的生活方式，您可以降低骨质疏松的风险并保持身体健康。