孕吐是很常见的孕期症状，有时候会影响到你的生活质量。以下是一些缓解孕吐的方法：

1. 喝水：在孕期，饮水非常重要，因为它可以帮助稀释体内的液体，减轻胃肠道负担。

2. 饮食调整：选择易消化、低脂肪、高纤维的食物，如米粥、面条、蒸蛋等，避免过于油腻或刺激性的食物。

3. 运动：适当的运动可以促进血液循环和代谢，有助于缓解孕吐。

4. 按摩：可以用温水或冷水洗手后轻轻按摩腹部，有助于舒缓胃部不适。

5. 热敷：可以用热水袋或热毛巾敷在肚子上，有助于放松身体和缓解疼痛。

6. 睡眠：保持良好的睡眠质量对缓解孕吐也很重要。

如果这些方法无法缓解你的孕吐，建议咨询医生或专业医疗机构寻求更进一步的治疗建议。