脖子疼的原因有很多，以下是一些缓解脖子疼的方法：

1. 休息：长时间坐着或站着容易引起颈部肌肉疲劳，所以要适当休息，避免长时间久坐或久站。

2. 按摩：可以用手指轻轻按摩颈部和肩膀周围的肌肉，促进血液循环和淋巴排毒。

3. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在颈部和肩膀上，可以促进血液循环和淋巴排毒。

4. 按摩膏：使用专门针对颈部的按摩膏可以缓解颈部疼痛，但请务必注意安全使用。

5. 改变姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间低头看手机或电脑屏幕。

6. 药物治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，可以考虑口服非甾体抗炎药（NSAIDs）缓解疼痛。

7. 放松技巧：深呼吸、瑜伽等放松技巧也可以帮助缓解颈部疼痛。

总之，如果脖子疼持续不断，建议及时就医寻求专业医生的帮助。