相信很多人对于肩周炎这个名词并不陌生，但是很多人对于它的认识仅限于认为肩膀疼痛就是肩周炎，其实，肩周炎很容易被人与肩袖损伤混淆，要正确区分肩周炎的疼痛特点，才能做到正确认识病况，从而实现真正的对症下药，了解肩周炎，同时在生活中注意活动活动自己的肩膀，给自己一个健康的身体。

肩袖损伤主要表现为肩关节前外侧疼痛，在某个活动范围内(常为60°~90°)可诱发疼痛，但肩关节的被动活动范围基本正常，主要为肩关节外展、上举、后伸受限，可伴有关节弹响，早期日常生活基本不受影响。

肩周炎通常会在发病1到2年后自行缓解。主要表现为肩关节广泛性疼痛(患者不能指出具体疼痛位置)、活动范围全方位减小(但在可活动的范围内活动无疼痛)、常有夜间痛，严重时连梳头、化妆、吃饭、穿衣都困难。

肩袖损伤主要表现为肩关节前外侧疼痛，在某个活动范围内(常为60°~90°)可诱发疼痛，但肩关节的被动活动范围基本正常，主要为肩关节外展、上举、后伸受限，可伴有关节弹响，早期日常生活基本不受影响。如果任其发展，后期则会出现相应的肌肉萎缩、关节僵硬、骨质疏松，严重影响肩关节功能。

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。那么，如何减轻这种疾病对患者的影响呢?现在，骨科医院给我们一个比较细致的阐述，给自己一个健康生活。

1。屈肘甩手：患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

2。手指爬墙：患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

3。体后拉手：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

4。展臂站立：患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

5。后伸摸棘：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

6。梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

7。头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

8。旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。