正确选择早餐食物减肥

　　很多减肥人士常为早餐苦恼，不知道该不该吃，吃又不知该吃啥?今天就给你建议，让你早餐可以多吃三种食物，可在每周的早餐中轮流合理搭配，做到营养均衡，这样必然有益健康减肥。

　　吃纤维含量高的食物。

　　如薯类食物，它不仅维生素和矿物质很高，纤维含量也高。膳食纤维可加快肠道蠕动，顺畅肠道，轻松排便，起到排毒养颜作用。薯类的烹饪方式要用蒸的，不建议烤着吃，因为烤制过程会破坏薯里的维生素C等营养成分。还有山药，也是减肥的好东西。山药含有大量的消化酶，能促进蛋白质和淀粉的分解，帮助消化，提高人体新陈代谢，减少皮下脂肪的沉积，避免肥胖。山药有降脂清肠的功效，对血脂、血压、胆固醇“三高”的心血管患者来说，平时多吃山药这类根茎食物取代部分主食，对身体健康有裨益。

　　吃蛋白质优质的食物。

　　如鸡蛋、酸奶都是营养丰富，而且价廉的优质蛋白食品。优质蛋白质能起构造人的身体的作用。因为蛋白质是一切生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料。人体的每个组织，如皮肤、肌肉、骨骼、内脏、血液、内分泌等都离不开蛋白质。要让人体有活力，就不能缺少优质蛋白质。蛋白质能量不高，但营养价值高，有益健身和减肥

　　吃维生素和矿物质含量高的食物。

　　如水果。早上吃水果既好，又方便、省时。因为水果的能量很低，对肥胖人群是最宜多吃，有益健康减肥。