潘永源
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有氧运动什么时间做最好
发布时间：2023-09-01
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想通过一些运动减肥，但是不想吃减肥药。什么时候做有氧运动最好？
有氧运动除了不超过晚上10点，没有特别要求。最好安排在饭后3小时。腹部空了，血糖低了，脂肪很快就能减下来。有氧训练应在力量训练后立即进行。研究表明，力量训练后有氧训练前15分钟，体内脂肪燃烧效率最高。如果在力量训练前做有氧运动热身，确保时间不超过10分钟。
随时运动对身体有好处，但要注意适当运动，避免剧烈运动。运动时间最好保持在30~60分钟左右，每周3~4次，通过循序渐进的训练逐渐增加运动强度。平时也要调整饮食结构，多吃有营养的食物，避免吃一些高热量的食物，三餐定时，不要节食减肥。
本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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