选择适当的食物可以帮助改善睡眠质量。一些助眠的食物包括富含蛋白质、钙质和碳水化合物的食物。对于患有严重睡眠障碍的患者，药物治疗也是在医生的指导下进行的，例如佐匹克隆片和扎来普隆片等。以下是具体的分析：

1. 蛋白质食物：蛋白质丰富的食物可以促进身体产生色氨酸，而色氨酸是制造褪黑素的重要物质。在睡前适量摄入一些富含蛋白质的食物有助于提高褪黑素水平，帮助入睡。例如瘦肉、鱼、豆腐和鸡蛋等。

2. 钙质食物：钙质有助于平静神经系统，促进身体放松，更容易进入睡眠状态。牛奶、芝士、豆腐等食物富含钙质，可以作为助眠的选择。

3. 碳水化合物食物：适量摄入碳水化合物可以帮助身体产生血清素，而血清素有助于情绪调节和促进睡眠。全麦面包、燕麦片、玉米等食物都是良好的碳水化合物来源。

除了上述食物，还应考虑摄入富含维生素B6的食物。然而，需要注意的是，日常饮食不能取代药物治疗疾病。如果出现身体不适的症状，建议及时就医，在专业医生的指导下进行相关检查，并接受适当的治疗。