很多女性都为此困扰，尤其是在职场上长时间坐办公室，导致腰围越来越粗。那么，如何解决这个问题呢？下面是小编推荐的快速减小腹方法，涉及运动和饮食两个方面。

运动减小腹：

1. 平躺，双腿弯曲成90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧绷。

2. 分别向外伸展双臂和双腿，尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧绷，保持30秒。

3. 收回右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱住腿，脚绷紧，左腿伸直，颈部和肩部保持紧绷。

4. 尽量抬起身体，将右腿向上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部和颈部保持紧绷。

饮食减小腹：

1. 多喝水：每天摄入足够的水分有助于排除多余的盐分，减少身体膨胀。每天至少摄入2升水。

2. 减少盐的摄入：减少摄入盐分可减缓水肿和腹部膨胀。实际上，人体摄入的80%的钠并非来自厨房的盐瓶，而是来自加工食品。这是多伦多大学的一位营养师在研究中得出的结论。

3. 在水中加入小苏打和柠檬：在饮用水中加入一茶匙烤过的小苏打，可以中和胃酸，缓解胃部胀气。加入一些柠檬可以在其移动到胃部时减少一部分气体。

4. 少食多餐：增加每天的进餐次数，减少每餐的摄入量。如果可能，每天进食五餐，慢慢享受每一餐，减缓进食速度有助于减轻胃胀的情况。

5. 使用大茴香烹饪：大茴香是一种具有芳香和助消化作用的植物，可以缓解消化问题，减轻恶心、胀气和腹部膨胀。尝试将烤过的大茴香种子与大蒜、洋葱一起制作成蔬菜汤，效果相当不错。此外，将热水冲泡碾碎的大茴香种子，餐后饮用也是不错的选择。

6. 多喝薄荷茶：专家推荐薄荷茶可改善不正常的胀气和膨胀，同时使身体变暖并增加出汗量。薄荷茶可以使用花园里新鲜的草药制作，它是最容易种植的草本植物之一。