怀孕早期的恶心和呕吐是常见现象，大约有50%至90%的孕妇在孕早期会经历这种不适，约有5%的孕妇在整个怀孕期间都会出现这些症状。那么，下面将介绍十个缓解孕吐的小窍门，希望对大家有所帮助。

1. 少量多餐：每天多吃几餐，每餐食量适量，避免让胃感到过饱或过饿的不适。

2. 避免刺激性气味：尽量远离任何让你感到恶心的刺激性气味，因为它们可能引发孕吐。

3. 清淡饮食：建议选择清淡的食物，避免摄入高脂肪、油腻或煎炸食品，以免增加胃肠负担，导致消化不良。

4. 准备小零食：备一些小零食，当感到饥饿时可以适量食用，避免空腹引发不适。

5. 生姜的功效：尝试食用一些生姜，因为它有止吐的效果。

6. 避免极冷或过热的食物：避免摄入过热或过冷的食物，因为过热的食物可能具有浓烈气味，可以选择温热的食物。

7. 适量饮水：在呕吐严重时可以适量喝水，通过喝水后的呕吐来缓解症状，减轻不适感。

8. 维生素B6的使用：如果呕吐非常严重，可以考虑服用维生素B6。孕妇可以食用一些蜂蜜或直接服用维生素B6补充剂。

9. 按摩内关穴：对于怀孕前三个月出现恶心和呕吐的情况，可以按摩内关穴。长期坚持按摩对缓解孕期呕吐和腹泻等症状有一定疗效。

10. 呼吸新鲜空气：在恶心的时候，可以到户外散步一段时间，这比长时间坐着更容易缓解不适。此外，瑜伽也是有效的，柔和的动作和平静的心态能够让你感觉更加舒适。

以上是关于缓解孕吐的十个小窍门的介绍，希望这些内容对您有所帮助。