瑜伽运动现在越来越受欢迎，尤其是女性朋友们经常练习瑜伽。瑜伽不仅可以塑造完美的身材，还有助于修身养性，培养气质。今天，我将向大家介绍几个瑜伽动作，只需约15分钟的时间。你可以每天晚上在看电视的同时练习，每周至少进行3-5次，坚持下去就会看到明显的减肥效果，打造出完美的身姿曲线。

山式

双脚稍微分开站立，大脚趾轻轻接触。为了锻炼身体的中段线条，收紧腹部，感受肚脐靠近脊椎，肩膀向上并向后打开。然后双手屈肘合掌于胸前，下巴微微内收。

战士三式

站立姿势，找一个前方的焦点。然后上身向前倾斜，同时打开胸腔，抬起右腿。为了保持平衡，你可以将左脚跟向下用力。尽量将腿抬高到与地面成90度角。

半板式

完成战士三式后，缓慢地将身体降低至俯卧撑姿势，弯曲肘部，注意使肩膀与双手保持垂直，同时双脚分开与髋部等宽。注意保持臀部与肩膀在同一水平线上，同时收紧腹部，使肚脐向脊椎方向拉拢。

下狗式

完成半板式后，继续伸直手肘，抬起臀部，直到身体与地面形成一个三角形。保持肘部微曲，避免过度伸展。将脚跟下压，以伸展腿部背面的肌肉。尽量保持这个姿势的时间。

战士一式

在下狗式之后，向前踏出一只脚，回到站立姿势。然后将左腿向后伸展，稍微向外打开脚趾。弯曲右膝盖，使其与脚跟保持垂直。保持臀部和躯干向前摆正，然后双手合掌，手臂向前上方约45度举起。

战士二式

继续战士一式，将双臂放下并伸直，一只手臂向前，一只手臂向后。收紧腹部，摆正骨盆。注意不要让前膝盖超过脚趾。

三角式

从战士二式过渡到三角式，右腿伸直，同时身体向一侧弯曲，右手臂尽量向地面伸展，左手臂向上举起，目光看向左手指尖。

侧角伸展

完成三角式后，弯曲右膝盖回到战士二式的姿势，保持右膝弯曲成直角。然后，弯曲右手肘，将其放在大腿上。左手向上伸展过头顶，尽量延伸身体的侧面线条。

扭转侧面伸展

向前迈出一步成为弓步，左膝盖着地。双手合掌放在胸前，然后向左扭转超过右大腿。当扭转躯干时，眼睛看向右肩膀。你应该感到背部得到舒展。

宽腿前屈式

双脚平行站立，分开的距离略宽于臀部。双手握拳放在后方。上身缓慢向前弯曲，注意保持身体的平衡，同时将双臂向前上方伸展。在做这个动作时，尽量不要将体重过多地放在脚跟上。