通常情况下，由于各种因素，人们可能会遇到睡眠问题。当人们察觉到自己的睡眠质量下降时，可以通过食物调理来改善睡眠。以下是一些有助于改善睡眠质量的食物：

1. 核桃

核桃不仅营养丰富，还有助于改善睡眠。它被常用于治疗神经衰弱、黑眼圈、失眠以及健忘和多梦等症状。通常，将核桃与黑芝麻一起捣成糊状，睡前服用15克，效果非常好。

2. 小米

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，食用后易产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，增加进入大脑的色氨酸数量。

3. 牛奶

牛奶是被广大民众认知的具有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以与中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于因体虚导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用尤为明显。

4. 蜂蜜

蜂蜜有补中养脾除心烦的功效，每晚服用50克蜂蜜冲开水，有助于改善睡眠。

5. 龙眼冰糖茶

准备龙眼肉25克和冰糖10克。将龙眼肉洗净，与冰糖一起放入茶杯中，倒入沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1次，可以根据需要加入开水饮用，并最后食用龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智的功效，适用于治疗思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘等症状。

6. 莲子

取莲心30个，煎水服用，加少许盐，每晚睡前服用，有助于安神补气。也可使用莲子青芯1～2克，用开水冲泡代茶饮。

综上所述，核桃、莲子、牛奶、龙眼冰糖茶和蜂蜜等食物都是我们平时可以选择的有助于改善睡眠的食品。对于那些经常遇到睡眠问题的人来说，在选择安眠食物时，可以优先考虑这些食品。