电脑使用引发的身体不适及保健措施

长期使用电脑可能导致中枢神经系统和自主神经功能失调，表现为头痛、情绪低落、失眠、心悸、多汗、厌食、恶心和疲乏等症状。据统计，经常使用电脑的人中，有83%感到眼疲劳，63.9%出现肩酸腰痛，56.1%有头痛问题，54.4%的人食欲不振。因此，电脑族人员应当注意自身保健。

以下是一些建议，帮助电脑用户改善健康状况：

1. 避免长时间连续操作电脑。

每天操作电脑的时间不宜超过4小时。每工作1小时，到户外活动10～15分钟。

2. 保持舒适的电脑姿势。

选用可调节座位高低的靠背椅，坐时腰部挺直，紧靠椅背，保持最佳舒适姿势。屏幕的高度应比眼睛的平行线低20厘米，屏幕上缘应与前额的高度基本持平，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米，使双眼平视或轻度向下注视屏幕。这样可使颈部肌肉放松，并减少眼球的暴露面积。键盘的高度应灵活调整，以让操作者的手能伸直为宜。

手肘保持屈成90度，头稍向前伸，肩臂放松，尽量保持自然舒适的姿势，操作动作要轻柔。文件支架应安置在与屏幕同一平面和同一高度的位置。

3. 保持室内良好的工作环境。

室内温度和湿度要适宜，最佳温度为21℃，湿度55%～60%。天气干燥时，可在室内摆放一些花草和放置盆装清水。长时间开机后，荧光屏会释放出带正电荷的离子，吸引空气中的带负电荷的离子，这会导致操作者头痛、气闷和沮丧。因此，在天气晴好且环境对电脑无损害的情况下，定时开窗通风换气，促使室内空气中的正离子和其他有害气体排出，增加室内的新鲜空气和负离子。

4. 确保室内光线适宜。

室内照明应柔和，光线不要过亮或过暗。电脑屏幕的位置应与窗户成直角，不要面向窗户或背向窗户。窗户应该挂上窗帘或百叶窗，避免光线直射到屏幕上。

5. 注意保护眼睛。

电脑辐射会损害眼睛，导致眼干涩和视疲劳。为减轻眼部损害，应：①每操作个把小时，到户外活动活动，远眺一下；②做眼保健操；③ 多吃富含维生素A和β胡萝卜素的食物，如肝脏、蛋、鱼、肉、牛奶、胡萝卜、菠菜和枸杞子，以补充在荧光屏前工作时消耗掉的视网膜上的营养物质。

6. 保持皮肤清洁。

开机时，荧光屏会产生大量静电，吸附空气中的粉尘和污物，落在皮肤上会堵塞毛孔；电脑产生的辐射也会使皮肤变干，出现红疹和红斑。因此，工作结束时，应彻底清洁面部和手等暴露部位。

7. 操作电脑时避免进食。

电脑键盘接触的人较多，为防止病从口入，操作电脑时不可随意吃东西。

8. 合理膳食，多喝水。

早餐要吃好，确保膳食充分。中餐多吃富含蛋白质的禽类、蛋、鱼、肉和豆制品。晚餐宜清淡。多吃新鲜蔬菜和水果。多喝茶，绿茶中的茶多酚具有抗辐射作用。