饮食减肥一直备受追捧，许多人渴望在吃饭的过程中逐渐瘦下来。要实现苗条的身材，必须合理搭配饮食。下面介绍六款排毒减肥食谱，让您在夏日拥有健康美丽的身体。

一、水果早餐

将早餐改为以水果为主的"早餐水果"是首选。专家指出，吃过多早餐会给肠胃造成负担，影响排毒减肥效果。早餐可以选择苹果、香蕉、猕猴桃等当季水果，特别适合作为早餐，而且有助于瘦脸。

制作热香蕉水果早餐：

材料：香蕉一根。

做法：将带皮的香蕉放入600瓦的微波炉中加热1分钟，去皮后即可食用。您还可以用餐叉将加热好的香蕉捣碎，混入酸奶一起食用，口感更佳。

制作热苹果：

材料：苹果半个、小米砂糖一小匙、肉桂粉少许。

做法：将带皮的苹果切成角状，摆放于耐热盘中，撒上小米砂糖和肉桂粉，用600瓦的微波炉加热1分半钟即可。

二、彩色饭团有效改善肠胃干燥状态 更好的排毒

以米饭为主食是亚洲人的传统饮食，不吃米饭或极端节食减肥可能导致肠胃不适和腰部赘肉增加。专家指出，大多数人喜欢吃米饭，因为米饭含有丰富的水分，有助于改善肠胃干燥，促进排毒。加入杂粮和大麦的饭团是排毒瘦身的最佳食物。

制作米饭：

材料：大米1碗、适量的盐。

做法：将米洗净后放入饭锅内，加入适量的水，蒸熟后调入适量的盐，捏成饭团即可。米饭带入大肠后会形成难消化性淀粉，非常适合制作饭团。

制作杂粮饭团：

材料：大米1碗、混合杂粮1袋、适量的盐。

做法：将米洗净后放入饭锅内，加入混合杂粮，按照使用说明加入适量的水蒸熟。根据个人口味捏成饭团即可。混合千穗谷、栗子、小米等杂粮蒸制的饭团可以增加食品中的膳食纤维和矿物质含量，口感更佳。

三、番茄浓汤

在早餐的汤品或果汁中加入几滴橄榄油可以改变干燥的排毒环境，促进废物排出体外。橄榄油中的甘油酸酯难以被小肠消化吸收，直接到达大肠，刺激肠胃蠕动，有效改善便秘问题，效果显着。

制作番茄浓汤：

材料：番茄汁200毫升、生姜5克、橄榄油一大匙。

做法：将番茄汁和研磨好的生姜泥混合，放入耐热容器中搅拌均匀，用600瓦的微波炉加热2分钟左右，再淋入橄榄油即可。

四、酸奶配干果

干果浸泡一晚后会变得柔软，加入全脂酸奶后味道十分可口。酸奶中的乳酸菌和双歧杆菌有助于增加肠道中的有益菌群，而干果富含食物纤维，两者搭配非常完美。

制作酸奶配干果：

材料：全脂酸奶500毫升、提子干、杏干、芒果干等喜欢的干果共250克。

做法：将酸奶倒入容器中，与干果一起混合，放入冰箱浸泡一晚即可。

五、纳豆辣白菜

研究表明，每天吃一盒纳豆的清肠效果与喝一杯酸奶相当。纳豆和辣白菜中的植物乳酸菌搭