核心提示：老年痴呆在老年人中的患病率逐年增加，给社会和家庭带来了巨大的困扰。虽然老年痴呆主要发生在老年人，但其发病年龄正逐渐年轻化。由于缺乏特效治疗方法和药物，预防老年痴呆成为人们最为关注的话题。

老年痴呆病的发生是一个渐进积累的过程。在此，专家提醒大家应该养成良好的生活习惯，早期预防效果更佳。那么，如何预防老年痴呆呢？

首先，让我们了解一下大脑。大脑是人体的重要器官，耗氧量占全身的20%。大脑所需的氧气通过血液供应，因此需要足够的血液供应才能正常运作。衡量大脑血液供应的标准是脑血流量，一旦脑血流量减少，脑细胞的供氧量也会减少。

如果脑组织缺血超过10秒钟，就会导致大脑功能发生变化。如果某一部分脑血流在较短时间内完全阻断，就会发生局部脑组织坏死，即脑梗塞。而如果脑供血不是完全阻断，而是逐渐减少，就是慢性脑供血不足。随着年龄增长，大脑的血液供应逐渐减少。中老年人的脑组织对缺血的耐受性相对较低，脑血管的自动调节功能也逐渐下降。因此，即使供血发生轻微的变化，也会明显影响脑血流量，导致慢性脑供血不足。经常出现的头晕、头昏、头痛，以及心烦、耳鸣、急躁易怒、失眠多梦、记忆力减退、注意力不集中、健忘等，都是慢性脑供血不足的表现。

目前医学界认为，长期的慢性脑供血不足是引发老年痴呆病的主要原因之一，因此，更多的医学专家建议尽早预防慢性脑供血不足，这是预防老年痴呆病的关键之一。不要等到出现症状才考虑预防，否则就为时已晚。

现代人的生活习惯和方式的改变很容易导致脑供血不足。例如，长时间使用电脑使得许多人长期保持坐姿，引发颈椎病从而导致脑供血不足；另外，长期驾车也容易引发脑供血不足；长时间过度使用脑力、熬夜、情绪紧张焦虑等因素都容易导致脑供血不足，但这些因素并未引起足够的重视。因此，专家建议在生活中从以下几个方面预防老年痴呆病：

1. 长时间保持坐姿的人应该改变习惯，每隔半小时起身运动一下，慢慢活动颈部，注意动作缓慢，然后再继续工作。

2. 多做手指、腕部等小关节的运动。虽然这些小动作看似微小，但比大运动量更容易被接受，并且同样能预防老年痴呆病。实际上，左手和右手分别受到不同脑半球的控制，右撇子经常使用右手，导致左脑得到锻炼，而忽视了右脑的锻炼。因此，经常使用左手可以锻炼右脑，使左右脑得到平衡和互补，在一定程度上延缓大脑退化。同时，手部有许多穴位，刷牙、吃饭时可以通过刺激这些穴位影响大脑皮层，延缓脑细胞衰老，从而在一定程度上预防老年痴呆病。

3. 坚持定期进行有氧运动。长期在室内工作的人尤其需要注意这一点。大自然的新鲜空气不仅能陶冶情操，还能满足人们对氧气的需求，预防脑供血不足。可以利用周末的时间去做登山、游泳、放风筝等户外活动。

4. 饮食上多摄入新鲜蔬菜、水果、豆芽、瓜类、黑木耳、芹菜，以及豆类、奶