如果您的膝盖疼痛是由于运动或长时间站立造成的，那么可以采取以下措施缓解疼痛：

1. 休息：尽量避免长时间站立或行走，尤其是在膝盖周围。

2. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天多次。

3. 按摩：轻轻按摩膝盖周围的肌肉和韧带，有助于缓解疼痛。

4. 药物治疗：可以使用非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚来减轻疼痛和炎症。

5. 加强锻炼：适当增加身体活动量，如散步、跑步、瑜伽等，有助于减轻膝盖疼痛。

需要注意的是，如果疼痛持续或加重，请及时就医。同时也要注意保护膝盖，避免过度用力或长时间保持同一姿势。希望对您有所帮助！