玉米：

玉米代表了粗粮的一种，也是受人喜爱的粗粮之一。吃玉米不仅因其有减肥功效，更因其不含脂肪和过多的能量，能够使身体产生饱腹感，避免进食其他食物。

玉米减肥方法：将新鲜的玉米去头去蒂，充分清洗后，留下一、两片叶子，然后连叶子一起用冷水下锅煮，水烧开后煮十五分钟，捞起，这样能最大程度保持玉米的原味。整根水煮玉米啃下来，不仅能填饱肚子，还满足口腔咀嚼的愿望。

燕麦：

众所周知，燕麦片是最优秀的早餐之一，其医疗价值和保健作用已得到古今中外医学界的普遍认可。用燕麦面取代常规面粉，制作自制饼干、煎饼或面包等。这样做有助于摄入双倍膳食纤维，热量更低，更容易产生饱感，有助于成功减肥。

燕麦减肥方法：吃燕麦片时不要加糖和牛奶，加水煮着食用即可。可以适量添加脱脂奶粉或蜂蜜，每天一次，最好在早餐时食用，有助于新陈代谢。

洋葱：

洋葱可以刺激胃肠和消化腺的分泌，促进食欲，助于消化食物。洋葱中不含脂肪，其精油中还含有可以降低胆固醇的混合物。对于治疗食欲不振、消化不良、食积内停等症状，洋葱有良好的效果。

洋葱减肥方法：洋葱味道辛辣，一般煮熟后食用味道更佳。早餐时可以将洋葱切丝，然后用滚水煮熟，拌点醋作为配菜，可以有效降低血糖，帮助体重减轻。此外，洋葱还可以用来煎炒或拌成沙拉，料理过程中尽量减少盐和糖的使用。

胡萝卜：

胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。其中的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。胡萝卜还能抑制人体对甜食和油腻食物的欲望。

胡萝卜减肥方法：胡萝卜有多种食用方式。可以将胡萝卜榨成汁饮用，如果觉得不易入口，可以加一些蜂蜜增加甜味。此外，胡萝卜可以用来煮汤，搭配其他蔬菜一起，煮成蔬菜汤，是一道不错的减肥餐。需要注意的是，胡萝卜虽然有益，但切勿过量使用，否则可能导致女性月经不调。

西红柿：

西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，能够加速肠道蠕动，降低胆固醇，促进新陈代谢，清除身体氧化的自由基，有助于轻松减肥。

西红柿减肥方法：西红柿可以生吃或煮熟后食用。将生番茄切成薄片，拌入少量蜂蜜，制作成健康低卡的西红柿沙拉。或者将其与其他食材一起烹调，榨成汁作为饮品，也是不错的选择。西红柿减肥需要坚持6个月才能见效，并且每天确保摄入15毫克以上的茄红素。

鱿鱼：

鱿鱼富含钙、磷、铁等元素，有利于骨骼发育和造血。很多人认为鱿鱼的胆固醇含量很高，但其可食部分胆固醇含量并不高。鱿鱼富含蛋白质和人体所需的氨基酸，还含有大量牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。

鱿鱼