在夏季进行健身时，最好选择早晚气温较低的时段。在这段时间进行锻炼时，身体的肌肉黏滞性最弱，同时关节的灵活性相对较强，可以达到科学的训练目的。

夏季的炎炎热天中，由于气候原因，人体的体力消耗大量增加。在这种不利的天气条件下，如果没有合理地安排健身计划，进行科学的健身活动，可能会得不到理想的效果。那么，如何合理安排夏季的健身计划呢？

夏季健身最好选择早晚气温较低的时段。在这段时间进行锻炼时，身体内的肌肉黏滞性最弱，同时关节的灵活性相对较强，可以有效地达到科学的训练目的。相比之下，如果在中午11点至下午4点这段炎热的时间进行健身活动，不仅无法达到良好的锻炼效果，反而可能会对身体造成伤害。

建议在夏季进行适度的运动，例如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、爬山、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等。这些运动的共同特点是低强度、有节奏、长时间、不间断，无需高难度技巧，易于坚持。

长期坚持适度运动可以逐渐增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，预防动脉硬化，并降低心脑血管疾病的发病率。

适度运动属于有氧运动，可以提高机体的摄氧量，增进心肺功能。个人可以根据自己的喜好选择适合自己的运动方式，但应以每次运动后不感到疲劳为宜。

研究显示，有氧运动不仅可以降低患严重疾病的风险，加快受伤或生病后的康复速度，而且由于有氧运动维持了肌肉能力、平衡性和协调性，还可以降低摔倒的风险。

运动后不要立即洗冷水澡、吹电扇或开空调。因为运动后，全身各组织器官的新陈代谢加快，皮肤中的毛细血管大量扩张。此时，如果立即洗冷水澡、吹电扇或开空调，毛细血管会立即收缩，汗腺关闭，不仅会使人感到更加炎热难耐，还可能干扰体内器官的正常功能，容易患上感冒或受凉感冒。