如果您是挑食或者厌食，可以尝试以下方法来改善：

1. 多吃新鲜的水果和蔬菜，例如西红柿、黄瓜、胡萝卜等。

2. 增加蛋白质的摄入量，可以选择鱼、肉、豆类等高蛋白的食物。

3. 增加膳食纤维的摄入量，例如全麦面包、燕麦片、豆类等。

4. 控制饮食量，避免暴饮暴食。

5. 保持适当的运动量，可以选择一些有氧运动或力量训练。

6. 减少咖啡因和糖分的摄入量，避免过度饮酒和吸烟。

7. 如果以上方法无效，建议咨询医生或营养师，寻求更专业的建议和帮助。