文章标题：探秘减肥瑜伽的四种有效动作

减肥瑜伽是一种新兴的减肥方式，属于运动减肥的范畴，对身体柔韧性、灵活度和减小受伤几率都有好处。同时，它还能减轻压力、放松心情，增加自信。以下是四种简单而有效的减肥瑜伽动作，让我们一起来了解一下。

第一种动作：抱膝式

1. 双脚弯曲，双手抱膝，保持约十秒钟，然后放下双脚，反复练习，锻炼骨盆肌肉。

2. 将双手穿过弯曲的双腿，抱住脚掌，利用手拉脚掌的力量将下盘靠拢，维持约十秒钟。

第二种动作：伸展式

1. 站直，左手扶住沙发或床头，右手向上伸直，双脚并拢。

2. 左脚向前跨出一步，向前伸展身体，头部看向左侧，保持四个深呼吸后换边练习。

第三种动作：身体弯曲式

1. 站立，双脚与肩同宽，双手垂放。

2. 头部略向前倾，身体一节一节弯曲，臀部带起，维持姿势约二个深呼吸，然后换边练习。

第四种动作：钟摆式

1. 平躺，左脚弯曲，双手扶在左膝上。

2. 左手横放，头部转向左侧，眼睛注视左手掌，右手把左膝往身体右侧带压，逆时针画圆，配合呼吸完成动作。

这四种减肥瑜伽动作简单易学，帮助锻炼身体柔韧性，减少压力，是塑造苗条身材的良好选择。