怀孕期间如何正确补钙？

最近，产后休息两个月的李嘉欣在某活动中透露，怀孕期间因为补钙摄入过多导致了肾结石的问题。由于当时怀孕已经八个月，无法进行X光检查或打麻药，只能通过导管进行治疗，直到产后进行两次手术才最终清除结石。这个事件引起了许多孕妈妈的担忧：在怀孕期间应该如何正确补钙？平时补钙的方法是否正确？

1. 第一要点：最佳补钙时间是临睡前

很多人习惯按照钙片说明书上的建议“饭后服用”，但这并不是最理想的补钙时间。其实，“饭后服用”是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。然而，饭后补钙会导致钙质与油类结合形成皂钙，可能引发便秘；与菜类结合则形成草酸钙，容易形成结石，都不利于钙的吸收。

最佳的补钙时间是在临睡前。白天血钙水平较高，而夜间特别是半夜和凌晨，血钙水平较低。临睡前补钙可以提供夜间所需的钙源，阻断体内动用骨钙的过程。此外，钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用，有助于改善睡眠。

2. 第二要点：不宜过量喝汤或喝奶补钙

许多孕妇并不了解应该摄入多少钙。根据人类营养学的规定，孕早期每天需要摄入800毫克钙，孕中期需要1000-1200毫克，而孕晚期则需要1200-1500毫克，最大限度为2000毫克。然而，一般的饭菜每天只能提供不到400毫克钙，一杯250毫升牛奶含钙约300毫克。有些孕妇可能会问是否可以每天喝两杯牛奶，但是陈沁指出，“还是一杯牛奶最好，因为牛奶中含有大量乳糖，喝两杯奶(500毫升)会增加270千卡的热量摄入，超过孕妇每天增加的200千卡热量需求，导致体重增加，而且所需的钙质仍然不足。”

另外，一般认为骨头汤富含钙，因此有些人只喝汤而不吃肉。然而，陈沁特别提醒，喝汤并不能很好地补钙！骨钙质基本不溶于汤水，1公斤骨头煲3-4个小时，1公斤骨头汤里只含有20-50毫克的钙，光喝汤远远不能满足钙的需求。因此，仅依靠饭菜、汤和牛奶远远不足以满足补钙的需求，临床观察发现许多孕妈妈出现骨软化、骨量流失等缺钙症状（例如易醒、肌肉抽搐等），通过科学补钙可以缓解这些症状。

建议孕中期的孕妇每天除了饭菜和一杯牛奶外，可以补充每片含钙量为200-300毫克的钙片或者含钙量为100-200毫克的多维片。怀孕28周以后的孕妇则可以选择含钙量为500-600毫克的钙片。

3. 第三要点：不要拒绝晒太阳

随着夏季的到来，紫外线会变得更强，许多准妈妈可能倾向于待在家里躲避炎热，不愿意晒太阳。专家表示，夏季其实是可以晒太阳的，适当地晒太阳有利于体内维生素D的合成，有助于钙的吸收。但是不能在正午时分暴晒，要避免过度暴晒。推荐最佳的晒太阳时间是在早上10点之前和下午4点之后。每天可以晒两次，每次约半小时，或者每天晒到手的面积是手的10倍以上，晒太阳时间达到100分钟。

在怀孕期间，正确的补钙方法对于孕妇和宝宝的健康非常重要。希望以上提供的信息能够对准妈妈们有所帮助。记得在进行任何补钙措施之前，最好先咨询医生的意见。