这套瑜伽姿势功法适合产后2个月的妈妈练习，对于恢复生殖系统和体形有帮助。

1. 船式

功法：仰卧，双腿伸直。两臂平放在身体两侧，掌心向下。

吸气的同时，将头部、上身、双腿和双臂一起抬起离开地面。双臂应向前伸直，与地面平行，注意不要用力过度，保持舒适的状态。

慢慢呼气，渐渐还原双腿和身体。全身放松。重复这个练习3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉的恢复，促进肠道蠕动，改善消化功能。

2. 猫式

功法：跪下，坐在脚跟上，背部伸直。

抬起臀部，双手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。呼气，低下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。双臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宫恢复正常位置。

3. 虎式

功法：开始时跪下，臀部坐在脚跟上，脊柱伸直。

双手向前伸，放在地板上，抬高臀部，呈爬行的姿势。

目视前方，吸气，将右腿向后伸展。

保持呼吸，弯曲右膝，将膝盖指向头部。

目视上方，保持5秒钟。

呼气，将屈膝的腿放回髋部下方，贴近胸部，脚趾高于地面，目视下方，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形。

将右腿还原向后方伸展，每条腿重复5次。

作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

4. 双腿背部伸展式

功法：挺直上身坐着，双腿向前伸直并并拢，掌心放在大腿上。

向前伸展双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯曲，尽可能舒适地弯下来，双手抓住小腿，两肘向外和向下弯曲，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。

吸气，伸直双臂还原。

放松全身，重复两次。

作用：有助于使子宫和膀胱充满活力，滋养生殖腺。

5. 全蝗虫式

功法：俯卧，双臂向后伸直，呼气的同时抬起头、胸膛和双腿。

保持有规律的呼吸，尽量保持这个姿势。

逐步还原，全身放松，重复两次。

作用：有益于骨盆范围内的各器官。