早晨起床时出现头晕和恶心的原因有多种，包括脑部疾病、高血压、精神和心理疾病，以及阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等。脑部供血不足、脑干或小脑梗塞、出血和肿瘤等问题可能导致早晨头晕。高血压可能导致早晨血压升高，出现晨峰现象，但这可以通过抗高血压药物缓解。

为了减轻症状，建议您注意以下几点：首先要保持充足的休息，避免过度劳累；其次要选择清淡的食物，避免食用生冷、油腻和刺激性食物；此外，戒烟限酒，减少摄入甜食，增加新鲜蔬菜和水果的摄入量。如果您在早晨出现姿势性阵发性眩晕或眩晕症状，可以进行良性阵发性位置性眩晕的诊断，其中包括位移试验、前庭功能试验和听力测试等。

在日常生活中，养成良好的生活和饮食习惯也非常重要。睡前避免过饱，选择易消化的食物，并经常进行体育锻炼。希望这些建议对您有所帮助。