最近参加了公司的一个训练比赛，然后参加了一个跑步比赛。在跑步的过程中，我的半月板受到了损伤，但是我已经进入了决赛的关键，我们的奖金也比较高。第一名一般拿一万，我想拿一万的奖金。这一万块钱对我来说很重要。我想问，半月板损伤了还能跑吗？

半月板是脆弱的，因为它没有全范围的血液供应。半月板有相当一部分只是通过膝关节的滑液来吸收必要的营养，所以一旦半月板破裂，后果不堪设想，因为后期要想完全康复是一个非常困难的问题。所以半月板损伤时，最好不要做太剧烈的运动，比如长跑、游泳、爬山等户外活动。

但是，适当的运动是允许的。很多半月板损伤的患者选择保守治疗，但是保守治疗并不意味着你每天都要躺在床上，什么都不做。适当做一些膝关节的运动是可以的。这些温和的运动有利于膝盖局部的血液循环，对半月板的康复大有裨益。

多锻炼大腿肌肉和膝关节周围的韧带，可以帮助我们尽可能的延长膝关节的寿命，很好的保护膝关节，让半月板得到最快的修复。

当半月板恢复良好时，可以适当选择慢跑。慢跑时要注意把身体的力量放在大腿肌肉上，千万不要误用膝关节发力。这样才能锻炼大腿肌肉的力量，习惯用大腿自然发力，进而减轻膝关节的重量。

同时建议慢跑后做一些放松运动，比如靠墙蹲下。记住所有的锻炼都要适度，轻柔，否则半月板损伤只会越来越严重！虽然半月板损伤后会很难修复，但只要坚持不懈地锻炼大腿肌肉和膝关节韧带，膝关节是可以最大限度恢复的。

如果平时生活中膝关节没有疼痛不适，也可以适当跑步。如果平时生活中膝关节有疼痛不适的情况，不建议做这个活动，因为可能会造成半月板撕裂，加重病情，因为半月板损伤无法恢复，只能注意生活。平时可以带护膝。