很多上班族都在困扰于一个问题，由于在办公室长时间坐着，导致臀部赘肉越来越多，腰围也越来越粗，这让上班族们非常烦恼。那么，上班族们应该如何减掉这讨厌的“大肥臀”，保持好身材呢？今天小编将分享四个巧妙的方法，帮助你轻松减掉赘肉，塑造迷人的美臀。上班族们，赶紧来看看吧，从现在开始迈向火辣身材吧！

臀部逐渐增大，大腿越来越粗壮，上身却保持正常，越来越多的现代人拥有梨形身材，这种体型被英国专家称为“办公臀”。据英国媒体报道，这主要归因于缺乏锻炼和不良饮食习惯。

最近，一项运动生理学研究发现：不爱运动的人臀部肌肉会萎缩，张力减弱，导致松弛现象，从而引起后背下方、膝盖和脚踝的疼痛，甚至限制了活动能力。以色列特拉维夫大学的研究人员还发现：习惯长时间坐着的人臀部肌肉组织中形成了厚厚的脂肪层，而且其脂肪积累速度比正常脂肪细胞快两倍。

那么，如何判断是否患上办公臀呢？你可以俯卧在床上，一条腿的膝盖呈直角，脚掌朝向天花板，同时用力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，并保持静止。如果你能坚持30秒钟，并且只感到臀部肌肉紧张，那说明你的臀部肌肉功能正常；但如果经常摇晃，或者感到腿部和下背部处于紧绷状态，那就说明你的臀部肌肉功能有问题，很容易患上办公臀。

为了解决或预防办公臀问题，可以遵循以下几点建议：

1、减少糖的摄入量，保持充足的水分摄入，并增加鱼类的食用。减少臀部脂肪的困难很大，严格控制糖的摄入量至关重要。糖会导致胰岛素分泌增加，增强人体储存脂肪的能力，并消耗人体能量，让人更不愿意锻炼。脱水会导致人们更渴望食用甜食，因此应该多喝水。为了增加臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议每周食用两份鱼肉，或者补充欧米茄-3脂肪酸。

2、使用网球进行揉搓。为了让臀部肌肉得到放松，恢复其功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的区域，缓慢滚动。当网球碰到疼痛的地方时，用手握住网球，轻柔地向痛处按压约1分钟，直到疼痛感减轻。每隔5至10分钟进行一次按摩，每周进行5天，直到臀部肌肉放松为止。

3、淋浴前进行按摩。按摩可以促进血液循环，有助于减少臀部过多的水分。可以使用按摩刷，从大腿后侧和臀部开始，向心脏方向按摩，每天按摩两分钟即可。

4、进行爬楼梯和后踢腿运动。爬楼梯时，每次迈两层台阶可以提臀；后踢腿运动时，面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，保持后背挺直，然后将右腿向后伸直，尽可能抬高，左腿也做同样的动作。此外，打篮球、网球、壁球等运动都可以调动全身肌肉纤维。

这些方法将有助于减掉办公臀或预防办公臀问题的发生。通过合理的饮食和适当的锻炼，上班族们可以拥有美丽的臀部和健康的身材。