燕麦、西兰花、木耳、冬瓜、芹菜、黑木耳、灵芝等食材都被认为对血压有良好的调节作用。而山楂、橘子、柿子、香蕉、菠萝、苹果、猕猴桃等水果也具备降低血压的潜力。特别要提的是猕猴桃，被誉为"水果之王"，富含精氨酸，有助于改善血液循环、预防血栓，对降低心血管疾病如冠心病、高血压、心肌梗塞的发病率有特殊效益。

以下是有助于降血压的水果：

1. 木瓜：富含齐墩果成分，可降低血脂并具有抗炎和抑菌作用。

2. 苹果：对高血压患者有降压作用，同时有助于降低胆固醇并维持血糖稳定。

3. 橘子：含丰富维生素C和尼克酸，有助于降低血脂和胆固醇。

4. 火龙果：对糖尿病、高血压、高胆固醇、高尿酸等现代健康问题具有疗效。

5. 香蕉：含丰富的钾，每日食用一根可满足体内钾需求，有助于维持血压稳定。

饮食中高血压患者需避免以下食物：

1. 羊肉：因其高饱和脂肪酸含量，容易导致高血脂，增加冠心病风险。

2. 胀气食物，如番薯和干豆：容易导致胀气，且含有过高的糖分和盐分，可能引起不适。

3. 控制盐的摄入：饮食中要减少盐的使用，以维持血压。

4. 酒精：酒精成分容易导致心肌脂肪积聚，增加高血压和冠心病的风险，高血压患者应远离酒精。