现在，越来越多的都市白领将慢跑视为一种日常简单易行的生活方式，实现自己美好身材梦想。在这个秋高气爽的季节里，不妨抓住这个减肥瘦身的绝佳机会。清晨或傍晚，穿上透气的运动衣，搭配舒适的运动鞋，选择一条适合慢跑的小路，与周围的绿色一同展开运动健身之旅吧。

慢跑让你更聪明

在开始慢跑前，要做好充分的准备。热身有助于将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体机能的调整，激发体内的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，从而在一定程度上提高记忆力。

◎慢跑前的准备动作：站立，双手叉腰，交替活动踝关节。

◎减轻心理压力：在竞争激烈的大环境中，如果不排除紧张情绪、精神和心理压力，我们将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。

◎练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易受伤。

慢跑让你更健康

慢跑时的时间和速度取决于跑步时的步伐姿态。一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会导致肌肉疲劳，对健康不利。

◎速度性练习需要掌握。慢跑时，首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

◎增进心肺功能：持之以恒的慢跑会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康水平。

◎练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，保持有氧心率在60%-80%之间；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，因此要在上述心率控制范围内进行减脂训练。

慢跑让你更美丽

慢跑后，适当地进行身体舒展可以使身体中的多余脂肪充分燃烧，让身体多个部位得到锻炼，塑造完美的S曲线。

◎正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。将双手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部分。

◎有效的塑形减脂：坚持不懈的慢跑运动可以大量消耗体内多余脂肪，而慢跑后的辅助练习，例如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

◎练习闪点：慢跑运动后，做适量的伸展练习，可以缓和过快的心率。

无论是聪明、健康还是美丽，慢跑都是你的不二选择。在清晨或傍晚，选择一个适合的时间出发吧！让慢跑成为你生活中的美好陪伴，实现自己的健康与美丽梦想。