尝试走路减肥法：健康安全又有效

当你对跑步减肥法感到厌倦时，可以尝试一下走路减肥法，这是最健康最安全的减肥方法之一。与跑步相比，走路的运动强度和力度较小，更加轻松愉悦。行走被誉为21世纪最佳的锻炼方法之一，它不受时间和空间的限制，而且走路的速度可以快可以慢，从而达到不同的健身效果。许多人对减肥感到烦恼，但实际上走路是最好的方法，只是人们对待它过于随意。

除了姿势，行走的方式也非常重要。那些下半身较粗的人，往往走路显得很“沉重”，步伐声比人先到，不仅鞋子容易异常磨损，而且腿部曲线也会变得不太理想。下面介绍几种走路方式，让你随时随地都能轻松减肥，塑造美丽身材。

行走的好处在一项美国实验中得到证实。让40至57岁的男性每次走路40分钟，每周进行4次，坚持20周后的结果显示：

1. 最大氧气摄取量上升了30%；

2. 安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；

3. 体重平均减少了1.3千克；

4. 皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到120毫米。

以下是七种行走方式，让你轻松减肥，事半功倍：

1. 缩小步伐以增加速度：很多人在加快走路速度时会倾向于加大步伐，但实际上这是错误的做法。正确的方式是稍微缩小每步距离。

2. 换个地方健走：不同的路面能给身体带来不同的刺激。如果你习惯在柏油路或跑步机上走路，不妨换成沙滩、草地或石子路。专家表示，这样能让你每小时多消耗60卡热量。

3. 交叉训练效果更佳：通过加入跑步或者短跑冲刺，你可以在同样的时间内消耗更多卡路里，而不至于太过疲劳。例如，每走5分钟以原速度进行慢跑1分钟。连续几周坚持下来后，你会发现感觉轻松许多，然后可以改为每隔30-60秒进行冲刺。

4. 增加负重：背背包（选择能完全贴合胸背的专业运动或登山背包）增加体重。但是需要注意，重量不能超过自己体重的20%，否则会对腰背部造成伤害。

5. 加入手臂摆动：为了全身运动均衡，走路时要手脚并用，但不需要过于用力甩动手臂。手肘弯曲大约90度，手臂摆动的幅度应从臀后15-20公分，向前到胸部高度即可。

6. 运用竞走的臀部技巧：竞走和跑步消耗的热量几乎相同。你可以尝试在走路时顺势移动臀部，用这种动力推动身体向前迈步。可以采用前面提到的其他走路方式走几分钟，再穿插几分钟加强竞走的方式，效果也会不错。

7. 走路的速度要达到7级：如果你走路时一直悠闲地晃动，效果可能不尽人意。专家建议将走路速度控制在第7级，这样你的呼吸会加快，开始出汗，但仍然能够说话，不至于上气不接下气。

走路减肥的四个关键要点：

1. 训练强度：初学者步行速度最好放慢一些，并注意心率。根据运动医学建议，不论男女，每分钟最佳训练心率应是最大心率的75-80%，即(220-年龄)×(75-80%)。例如，30岁的人的最佳训练心率在143-150次/分钟之间，个体可以根据体重和健康状况进行调整。如果步行量过大，超过心率的规定值，应立即降低步行速度和时间。

2. 热身活动：最好先放松缓步行走10分钟，进行充分热身。在走路时要挥动双臂、旋转双肩，并有意识地呼吸。热身活动应该稍微让你出汗。

3. 放松活动：走路后，应进行放松活动，包括腿部、胸部和背部的伸展活动，持续