一天的工作后，回到家里常常会感到腰酸背痛。如果不加以注意，不仅会影响第二天的工作效率，还可能导致长期的腰病问题。最近，日文网站“MSN健康”为读者推荐了一套在洗澡时进行的操练，教你如何利用浴室的热气来舒展肌肉，缓解酸痛。

首先是腹部操练：你可以站稳双脚分开，或者坐在浴缸里屈膝。深吸一口气，使腹部鼓起，然后大口吐气，使腹部凹陷。重复这个动作10次，然后用力收缩腹部，保持30秒。这套动作可以锻炼腹肌，有助于缓解因腰腹肌群不强壮而引起的腰痛问题。

接下来是臀部操练：坐在浴缸里，双腿伸直。弯曲一条腿，缓慢地将膝盖靠近胸部，感到大腿后侧有被拉伸的感觉，保持10秒钟，然后分别进行左右腿各做3次。这套动作可以放松臀部肌肉，特别适合长时间久坐的人群。

最后是背部操练：屈膝坐在浴缸里，双手抱住两脚踝，缓慢地将上身倾斜向膝盖方向，感到腰背部有被拉伸的感觉。保持这个姿势10秒钟，连续进行3次。这个动作有助于舒展背部肌肉，缓解因长时间弯腰驼背或久坐不动而引起的疼痛问题。