首先，要注意饮食均衡。建议摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等营养素，以帮助骨骼健康发育。建议多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等。同时，避免食用过多的高糖、高脂肪和高盐食品。

其次，要注意控制饮食量。如果您长期存在骨质疏松症状，建议减少每日摄入的热量和脂肪含量。建议每天保持约300-500卡路里的热量摄入，同时适当增加蛋白质和碳水化合物的摄入量。

此外，要注意膳食结构。骨质疏松患者需要避免过度摄入盐分和咖啡因等刺激性物质，同时也要限制糖分和油脂的摄入量。建议选择低脂、低盐、低糖的饮食方式。

最后，要注意适当运动。骨质疏松患者需要进行适当的运动来增强骨骼健康。建议进行有氧运动或力量训练，如快走、游泳、骑自行车等。

总之，通过合理饮食和适当运动来调整饮食以应对骨质疏松症状是非常重要的。希望这些建议能够帮助您更好地应对骨质疏松症状。