普拉提可以有效瘦腿，不仅可以加快脂肪燃烧，还可以提高新陈代谢。怎样瘦腿最快最有效，练一下普提拉收腹操吧!下面，爱美网编辑就来教你一套二式普拉提减肥运动，让你快速瘦腿、收腹又翘臀，轻松塑造完美曲线哦!

普拉提高效瘦腿提臀收腹

　　跪撑式

　　1、双膝跪在垫子上，两手手臂伸直，双手手掌着地，两臂、两腿与地面垂直，大小腿夹角呈90度，上身和颈部成一条直线，与地面平行。吸气，腹部慢慢向腰椎处收缩。

　　2、呼气，右腿屈膝慢慢向上抬起，上身保持不动，动作持续10秒，然后换边重复该动作。

　　3、呼气，左腿向后尽量伸直，右手离地往前伸直。与此同时，前臂、身体和大腿都在一条直线上，吸气收腹，眼睛看着下方。

　　4、双膝跪在垫子上，两手手臂伸直，双手手掌着地，左腿内收，左脚放在右腿膝盖旁，躬背，头部低下，然后尽量拉长后背肌，持续10秒再换边重复动作。反复3次，然后再做猫式伸展，呼吸还原，再做另一侧，动作反复3次。

　　侧卧开胯

　　1、侧卧在垫子上，屈膝，双腿并拢叠放，大小腿夹角呈90度，左臂往上伸直，左脸枕在左手臂上，右手自然放在体侧。头后部、肩胛骨、臀部成一条直线，小腿与身体保持平行。吸气，尽量延长手臂。

　　2、呼气，右腿屈膝往上抬起，盆骨保持与地面垂直，腹部保持紧张状态。

　　3、呼气，右腿继续往上抬起，盆骨与地面垂直，腹部保持紧张状态。

　　4、上身保持第三步姿势，右腿向前向上伸直，盆骨保持与地面垂直。右手臂弯曲放在腹部前方，腹部保持紧张。

　　5、吸气，右腿慢慢向下下落至与地面平行，脚掌掌心向外。

　　6、呼气，右腿慢慢向上伸直抬起，右腿与地面垂直，盆骨与地面垂直，右脚掌心向上。

　　备注：以上动作均反复做三次，然后换另一侧重复动作。

　　锻炼效果：

　　1、锻炼臀中肌;

　　2、经常练习有助消除臀部多余脂肪;

　　3、塑造完美的腿部线条;

　　4、减少腹部的赘肉。