标题：11个不反弹减肥方法，告别减肥的烦恼

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减肥一直是女性永恒的话题，为了拥有苗条的身姿，许多女性都加入了减肥的行列。然而，让人最头疼的是成功减肥后出现的反弹问题，让许多人感到苦恼。下面，我们为大家总结了11个不反弹减肥的方法，一起来看看吧！

1、保持充足睡眠

健康的饮食和有规律的锻炼是消除压力和腹部脂肪的有效途径，但前提是确保充足的睡眠。睡眠不足可能导致压力激素可的松分泌增加，从而导致腹部脂肪增加。

2、听从真正的饥饿信号

很多人吃东西的原因是无聊、疲惫、失意或者仅仅是因为爱好。然而，苗条的人与众不同，她们不会受到外界刺激的影响，不拘泥于固定进餐时间或传统习俗。她们只会在感到真正饥饿时才进食。不过要注意不要忽视真正的饥饿感，因为在太饿的时候反而会吃得更多。

3、慢慢享受用餐过程

苗条的女性在用餐时会慢慢品味，专注地享受每一口食物，不草率从事。专家指出：“在用餐时阅读书籍或观看电视会导致你意识不到自己是否已经吃饱，是否吃得太快或者吃得太多。细嚼慢咽非常重要，因为胃向大脑传递“我已经饱了”的信号需要20分钟。狼吞虎咽的人往往比细嚼慢咽的人吃得更多。”要想保持不反弹的减肥效果，每一顿饭都应该营造一个舒适、惬意的用餐氛围，保持整洁的餐桌和柔和的灯光。研究表明，在昏暗的灯光下，人们的食量可能会增加一倍。

4、进行力量训练

力量训练可以增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，几个月内就可以减掉10磅的体重。为避免受伤，应该请教教练，选择适合自己的重量和制定合适的锻炼计划。在锻炼前后要进行伸展运动，以保持身体的灵活性，重量和次数可以逐渐增加。

5、多喝绿茶

绿茶有诸多好处，不仅可以美肤、抗癌，最新研究还发现它是很好的腹部脂肪燃烧剂。根据《营养学》杂志的最新研究，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周内减掉的腹部脂肪比喝普通咖啡因饮料的锻炼者多出8倍。研究人员推测，绿茶中的儿茶酚能够有效加快脂肪代谢。

6、不要为吃甜食自责

丰满的女性往往会陷入恶性循环：吃了一些“禁忌食物”（比如可口的甜食）之后，会感到内疚，结果就是会沉溺于高热量的食品中。

7、量少不须忌口

胖瘦人的食物选择差异不大，但胖子往往吃得太多。苗条的人喜欢吃各种美食，但是食量很少。她们重视食物的质量而不是数量。这样做不仅可以保持体内热量平衡，还能品尝美食的乐趣。

8、有目的地购买食品

在购买食品时要保持“苗条意识”，不要被陈列的食品所吸引，而要根据自己制定的保持身材的清单来购物。苗条的女性可以为喜欢吃甜食的家人购买一些符合他们口味的小份甜食，而不是大份包装的甜食。

9、每天一餐流食，5周减10磅

流食制作通常很方便。每天有一餐只食用流食或饮料，可以在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以确保摄入充足的营养。